5 vantagens de praticar HIIT – e 1 cuidado importante!
Os treinos chamados de HIIT – sigla para High Intensity Inverval Training ou Treinamento Invervalado de Alta Intensidade – vêm ganhando cada vez mais adeptos no país. Isso acontece porque, além de ser comprovado que praticar HIIT ajuda muito no processo de emagrecimento, a prática ainda combina com o dia a dia atribulado das pessoas.
Mesmo assim, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre como praticar HIIT, e por isso decidimos listar as vantagens da modalidade, seguidas de um cuidado importante para os iniciantes.
1- Ajuda a perder peso – diferente do treino de longa duração!
Um treino HIIT é capaz de incentivar o nosso metabolismo a queimar mais gordura porque, ao fazermos exercícios em alta intensidade por um período curto de tempo seguido por um exercício de média intensidade, o nosso corpo se confunde com o tipo de energia que ele vai gastar (da gordura ou do glicogênio) e acaba aumentando o consumo de ambos.
Segundo o renomado professor de educação física Paulo Gentil, o nosso DNA tem uma programação para controlar o metabolismo que remonta o período do “homem das cavernas”, ou seja, ele estava programado para economizar energia e estocá-la em forma de gordura durante as longas caminhadas que nossos ancestrais faziam enquanto procuravam algum tipo de comida, que era muito difícil de encontrar. Assim, o metabolismo ficava mais lento, e é isso que acontece quando fazemos longas caminhadas no nosso dia a dia, especialmente quando cortamos o consumo calórico com alguma dieta maluca!
2- Faz perder peso em repouso!
O nosso corpo possui uma taxa metabólica basal, que é o quanto de energia que ele gasta mesmo em repouso. Praticar HIIT nos leva a alterar alguns mecanismos no nosso corpo que permitem aumentar essa taxa metabólica, ou seja, o corpo passa a consumir mais energia durante o repouso. Pesquisas indicam um aumento de até 23% no consumo de energia por parte de quem fez treinos em alta intensidade.
A taxa metabólica basal varia em cada pessoa, sendo que o principal fator a determiná-la é genético. É por isso que existem pessoas que são magras mesmo quando comem muito: provavelmente seu metabolismo basal é muito alto, diferente das pessoas com tendência a engordar. O que o HIIT faz é ajudar as pessoas com tendência a engordar a terem um metabolismo mais parecido com o dos “magrelos”.
3- Economiza tempo
Se o seu problema é falta de tempo, praticar HIIT pode solucioná-lo. Ao contrário da maioria dos treinos, que aumentam os resultados quanto mais tempo é dedicado a eles, o HIIT deve ser praticado, segundo os especialistas, de duas a três vezes na semana.
Diversos estudos comparativos que dividiram pessoas que fazem treinos HIIT três vezes por semana das pessoas com treinos convencionais conseguiram indicar que o HIIT apresentou redução significativa na gordura corporal. Por isso, dizemos que o treino de alta intensidade permite que você não passe tantos dias treinando, podendo se dedicar às outras tarefas.
4- É ideal para mulheres
Uma pesquisa realizada na Universidade de Lethbridge, no Canadá, indicou que treinos de alta intensidade de curta duração ajudaram a alterar o corpo das mulheres que fizeram parte do estudo. Durante seis semanas, as mulheres realizaram treinos de 4 a 6 corridas de 30 segundos, separadas por 4 minutos de descanso, na frequência de 3 vezes por semana. O processo reduziu, em média, 8% da gordura corporal e 3,5% da circunferência da cintura, além de ter aumentado em 1,3% a composição de massa magra.
O treino é considerado uma saída para as mulheres cuja composição hormonal torna o processo de emagrecimento mais difícil.
5- Traz vantagens para o processo de envelhecimento
Segundo uma pesquisa da Mayo Clinic, organização americana sem fins lucrativos da área de serviços médicos e de pesquisas médico-hospitalares, praticar HIIT é uma opção importante para as pessoas terem um envelhecimento saudável. Segundo os cientistas, o nosso corpo sofre declínios no metabolismo da mitocôndria, que é uma parte das nossas células que produz a energia que gastamos. O sedentarismo e o envelhecimento são causas relacionadas ao desenvolvimento de doenças crônicas como a síndrome metabólica e o câncer. O que a pesquisa indica é que o HIIT contribui para o aumento da formação de novas mitocôndrias celulares, além de melhorar o metabolismo nos músculos e no tecido adiposo.
Assim, o treino é considerado uma das melhores formas de garantir mais saúde durante a terceira idade – mesmo para quem não chegou nesta fase ainda.
CUIDADO Nº 1
Estar em dia com a saúde e contar com um acompanhamento
O grande alerta para a prática do HIIT está relacionado à saúde do praticante e às possíveis lesões. No entanto, a solução é muito simples.
Em primeiro lugar, é preciso estar com a saúde em dia. Como o exercício exige bastante do sistema cardiovascular, é preciso ter um aval do especialista. Os movimentos exigidos precisam ser realizados com atenção para que o praticante não force a coluna ou outras áreas do corpo, evitando lesões.
A solução para isso está na presença de um profissional capacitado acompanhando o treino: além de evitar que os mais “animadinhos” exagerem no movimento e ajude-os a seguirem o ritmo que for possível, um professor terá condições de orientar a melhor posição dos movimentos para que nenhuma parte do corpo sofra com o treino.
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