O que rola na CTE7

Correr é uma das atividades mais comuns, práticas e acessíveis para o ser humano. É um movimento natural que fazemos desde que começamos a andar.

Mas a maioria das pessoas deixa e praticar corrida e atividades físicas em troca de uma vida profissional cheia de compromissos e longas horas dentro de um escritório. Ou então para cuidar da casa e dos filhos e dos problemas pessoais.

Mas pela saúde, é indispensável todos tirarem pelo menos meia hora por dia para praticar atividades físicas, por mais moderadas que sejam. E a corrida, hoje, bastante difundida no Brasil, onde mais e mais pessoas acompanhadas ou sozinhas saem as ruas para correr. Não desanime nos primeiros dias, esforce-se nas primeiras semanas para tornar da corrida um hábito e depois de um mês você sentirá falta do dia que não sair para se exercitar. Além dos excelentes benefícios para a saúde, seu corpo ficará enxuto, definido e firme.

Mas a tarefa não é fácil. O esforço físico é só o primeiro dos obstáculos que você vai enfrentar. A corrida deve ser orientada por um profissional para evitar riscos de lesões. Os estímulos devem ser freqüentes para garantir a adaptação.

Veja os benefícios

– Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso.

– Melhora o condicionamento cardiorrespiratório.

– Libera o estresse acumulado.

– Prevenção de muitas doenças.

– Prevenção da insônia.

– Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos.

– Melhora o seu estado de ânimo.

Siga as dicas abaixo e comece ainda esta semana

– Antes de iniciar, procure um médico e obtenha a liberação para correr. Procure verificar a saúde das articulações e principalmente do seu sistema cardiovascular.

– Tenha o equipamento correto. Não precisa comprar um tênis de R$ 1000,00, mas também não vá correr de sapatênis ou All Star. Procure um bom tênis em uma loja especializada que irá lhe sugerir as melhores opções.

– Use roupas leves e que te deixem trocar o calor com o ambiente.

– Escolha um lugar seguro e plano para a sua corrida. Parques e praças são os mais indicados. Se for correr na rua (que eu não recomendo para iniciantes), procure ruas bem sinalizadas e sem movimento e não se atreva a sair correndo à noite por enquanto.

– Inicie com a caminhada e após aumente o ritmo até chegar a corrida leve em torno de 5 a 6km/hora

– Se for correr à noite, utiliza material reflexivo e roupas claras para ficar mais visível aos motoristas. Extremamente importante para sua segurança.

– Se preferir, procure orientação também com um Personal Trainer, que pode lhe auxiliar no seu condicionamento físico, ritmo da caminha e corrida e alimentação adequada antes, depois do treino e durante seu dia-a-dia para potencializar os efeitos da atividade física.

– Inicie cada sessão de treino com um aquecimento, de aproximadamente 10 minutos.

– O grande desafio de começar a correr é a grande diferença de intensidade que a corrida representa quando comparada à caminhada. Não dá pra simplesmente sair correndo da mesma forma que fazemos andando. O correto é usar intervalos de alta intensidade juntamente com outros de menor intensidade.

– Para iniciar, faça pequenos intervalos de 30 segundos correndo intercalados com 2 minutos de descanso ativo (caminhada leve). Nos primeiros treinos repita isso 6 a 8 vezes.

– À medida que o seu organismo vai se adaptando ao estímulo de corrida, você pode elevar a duração do intervalo de corrida (45 segundos, 1 minuto, 1 min e 30 segundos, etc) e também reduzir o tempo de descanso ativo.

– Em pouco tempo você perceberá que se torna mais fácil o período de corrida, e aí é hora de pensar em outra estratégia, agora para suportar períodos mais longos e aumentar a velocidade da corrida.

– O descanso é tão importante quanto o treino. Não esqueça, 30 minutos por dia já é o suficiente para obter resultados.

– Durma bem, cerca de 8 horas.

– Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil como em qualquer coisa que se busca resultados positivos.

– Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores. E também não extrapole no tempo, com o intuito de emagrecer mais rápido, se for seu caso. Lembre-se que a fadiga muscular sem recuperação é prejudicial.

– E lembre-se novamente: faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais.

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Fonte: Portal em Forma