5 hábitos alimentares para mudar agora mesmo!
Com certeza você tem hábitos alimentares que devem ser mudados. Todos nós temos! Afinal de contas, é muito difícil seguir uma dieta realmente saudável no dia a dia que levamos.
No entanto, existem alguns hábitos alimentares que temos e nem nos damos conta, mas que podem ser mudados rapidamente, garantindo assim uma vida mais saudável. Não estamos falando necessariamente de emagrecer, e sim de ter mais saúde e mais qualidade de vida.
Por isso, decidimos listar 5 hábitos alimentares que você pode mudar hoje mesmo!
1- Pare de comer alimentos processados “light e diet”
Produtos industrializados e processados considerados “saudáveis” podem enganar muita gente. Chocolates sem açúcar e iogurtes desnatados nem sempre são boas ideias: muitos destes produtos recebem adição de outros ingredientes para “compensar o sabor”, como sódio ou açúcar. Nestes casos, a adição de sódio ou açúcar pode trazer mais males à saúde do que os produtos tidos como normais.
2- Evite beber isotônicos esportivos
A não ser que você treine por muitas horas e seja um atleta de elite, as bebidas esportivas não valem à pena. A maioria delas tem quantidades muito grandes de carboidratos e açúcares, e você não precisa desse tanto! Se você mantém esse consumo, poderá ficar com excesso de calorias e até mesmo de adoçantes artificiais no organismo.
3- Esqueça o cafezinho no fim do dia
Pode até parecer que aquele café no fim do dia vai te dar uma energia extra, mas em longo prazo isso pode ser ruim para sua saúde como parte dos hábitos alimentares. A cafeína pode impactar negativamente na produção de melatonina, hormônio importante para o sono. Quem tem dificuldade para dormir, ou tem aquele sono ruim e leve, precisa cortar a cafeína com urgência! Ah, e exagerar no açúcar à noite também pode ter efeito semelhante!
4- Não coma no escuro!
Segundo uma pesquisa de marketing para restaurantes (por essa você não esperava!), as pessoas tendem a comer alimentos mais saudáveis e consumir 39% menos calorias quando estão em um ambiente claro, em comparação com ambientes escuros. Isso porque lugares com muita luz fazem com que as pessoas estejam mais alertas e prestem mais atenção na comida. A pesquisa foi feita pensando na prática dos restaurantes que iluminam seus espaços em comparação com os que oferecem refeições à luz de velas, por exemplo, mas pode ser facilmente aplicadas em casa!
5- Cozinhe!
Parece bobo, mas é a verdade! Quem não tem o hábito de cozinhar provavelmente vai acabar comendo mais alimentos industrializados. E quem mantém o hábito de fazer comida no bom e velho fogão vai acabar comendo alimentos mais naturais e saudáveis. Compre um livro de receitas saudáveis, procure aprender mais sobre o que você come, vá à feira (compre orgânicos, de preferência!) e experimente novos sabores. Isso vai reduzir o seu consumo de sódio e açúcar, e aumentar o consumo de proteínas e vitaminas importantes para emagrecer e construir mais massa muscular ao aliar essas atitudes com o treino!
Seguindo essas dicas, você vai mudar seus hábitos alimentares e ter uma vida mais saudável!
