Saúde
3 maneiras comprovadas de elevar o gasto calórico
Se o seu treino incluir exercícios aeróbicos, musculação ou um pouco dos dois, essas dicas irão auxiliá-lo (a) a queimar mais calorias em pouco tempo.
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1. Reordene os movimentos de força
Inicie com exercícios que trabalham grupos musculares menores – como extensão de tríceps e gêmeos – e encerre com movimentos para o peitoral, costas e pernas. Você irá produzir menos ácido lático no início, afirmam os pesquisadores da Elon University, o que o (a) ajudará a realizar mais repetições e se esculpir com mais rapidez.
Inicie com exercícios que trabalham grupos musculares menores – como extensão de tríceps e gêmeos – e encerre com movimentos para o peitoral, costas e pernas. Você irá produzir menos ácido lático no início, afirmam os pesquisadores da Elon University, o que o (a) ajudará a realizar mais repetições e se esculpir com mais rapidez.
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2. Não se desligue durante a corrida
Você se esforça mais e se movimenta mais rapidamente quando sabe o quanto falta para terminar o percurso, de acordo com um estudo divulgado no British Journal of Sports Medicine. Por isso, mapeie sua rota e observe as marcas de distância no chão para dar aquele sprint final com todo gás.
Você se esforça mais e se movimenta mais rapidamente quando sabe o quanto falta para terminar o percurso, de acordo com um estudo divulgado no British Journal of Sports Medicine. Por isso, mapeie sua rota e observe as marcas de distância no chão para dar aquele sprint final com todo gás.
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3. Entre no jogo durante os aeróbicos
Uma pesquisa do Medicine & Science in Sports & Exercise revelou que indivíduos que utilizam bicicletas ergométricas interativas queimam mais calorias do que aquelas que pedalam em equipamentos comuns. E mais: elas não sentiam como se estivessem se esforçando tanto. Por isso, vale a pena ter alguma forma de entretenimento durante as pedaladas, mas preste atenção se você não está se distraindo tanto a ponto de reduzir o ritmo.
Uma pesquisa do Medicine & Science in Sports & Exercise revelou que indivíduos que utilizam bicicletas ergométricas interativas queimam mais calorias do que aquelas que pedalam em equipamentos comuns. E mais: elas não sentiam como se estivessem se esforçando tanto. Por isso, vale a pena ter alguma forma de entretenimento durante as pedaladas, mas preste atenção se você não está se distraindo tanto a ponto de reduzir o ritmo.
Fonte: Portal em Forma
