5 dicas para mudar os hábitos e ser mais saudável em 2019
Com a chegada do fim do ano, é impossível não fazer aquele balanço de tudo o que passou e começar a traçar planos para o futuro. Geralmente, se aquela meta de emagrecer ou ficar mais saudável não foi conquistada, é porque os hábitos permaneceram os mesmos. Muita gente chega a se matricular na academia, ir três vezes, e depois nunca mais…
Pensando nisso, decidimos listar algumas dicas importantes para que você consiga melhorar seus hábitos e incluir novas práticas, que podem ir desde uma alimentação mais saudável, práticas de atividades físicas, e até mesmo parar com aquelas guloseimas que todos sabemos serem péssimas para a saúde!
Confira:
1- Mude um hábito de cada vez
Não adianta querer entrar para a academia, mudar radicalmente a alimentação e ainda por cima correr todos os dias depois de passear com o cachorro, se você não faz nada disso. Quem tenta abraçar o mundo para ser mais saudável acaba não dando conta e pode terminar reforçando os hábitos nocivos. O segredo é escolher apenas um hábito e dar foco total a ele. Com o tempo, esse novo hábito vai puxar os outros.
2- Em cada novo hábito, dê passos firmes
Imagine alguém que não tem o hábito de caminhar e decide correr uma maratona: será que vai conseguir? Provavelmente não! Por isso, o segredo é ir devagar. Escreva a meta final e determinar que passos devem ser dados até chegar lá. Se a ideia é correr todos os dias, por exemplo, você pode começar fazendo isso duas vezes por semana.
3- Permita-se alguns prêmios
Vamos supor que você gosta de um restaurante específico ou de ir ao cinema. Se está colocando um novo hábito na sua vida para ser mais saudável, então que tal estabelecer aquilo que te dá prazer como uma recompensa? Para fazer isso, você vai precisar estabelecer uma meta: comer salada em todas as refeições, treinar quatro vezes na semana, ou até mesmo reduzir o consumo excessivo de café a apenas uma xícara por dia, por exemplo. Ao fazer isso, determine que o seu prêmio só será realizado se você fizer tudo certo. Então, se na sexta-feira você perceber que não conseguiu bater a meta, vai ter que ficar sem ir ao restaurante ou ao cinema, por exemplo!
4- Mude as desculpas
Está frio… está chovendo… amanhã eu compenso! A gente sempre inventa alguma desculpa para não treinar, por exemplo. Mas existem formas de retrucar a todas elas! Treinar no frio é mais gostoso porque exige menos suor e ainda emagrece mais, já que o corpo gasta mais calorias para se manter aquecido. Treinar na chuva pode ser vantajoso porque a academia vai estar mais vazia. E já está provado que compensar o treino no dia seguinte não funciona! Sempre é possível mudar a desculpa e torná-la positiva. Faça isso!
5- Arrume a cama e deixe a roupa pronta
A última dica tem a ver com começar o dia realizando tarefas e com facilitar as atitudes. Quem arruma a cama logo que acorda já começa o dia no controle de suas ações, e por isso terá mais energia para fazer o que precisa ser feito. E para facilitar a ida à academia, por exemplo, deixe a roupa já preparada para isso no dia anterior. Quer mais exemplos de como fazer mais coisas nesse estilo? Basta arrumar a mesa do trabalho, tirar a bagunça da sala, jogar fora os papéis que acumulam na carteira: isso gera a sensação de controle! E se você deixa a roupa pronta na bolsa do trabalho, o legume picado para o almoço de amanhã, e as frutas da semana na mesa da cozinha, vai ser bem mais fácil ser mais saudável em 2019!
