Pode treinar antes de dormir?
Conseguir uma melhor qualidade de sono é uma das grandes vantagens de se praticar atividades físicas. Mas será que pode treinar antes de dormir? Embora muitos especialistas continuem indicando que a atividade física tarde da noite pode ser ruim, há pesquisas que indicam o oposto.
Em geral, nosso corpo aumenta a temperatura durante o treino e esfria em seguida, e nesse processo de “esfriamento” nos deixa com mais sono. No entanto, isso pode variar bastante conforme o tipo de exercício realizado, com base especialmente no tempo e na intensidade.
Para compreender o que acontece, podemos citar três estudos:
Um estudo recente sobre treinar antes de dormir descobriu que atividades moderadas são bem-vindas. A pesquisa da Universidade de Queensland, na Austrália, estudou 12 participantes do sexo masculino, que foram a um laboratório em diferentes noites, realizaram atividades de 30 minutos, e dormiram no local com medição da temperatura corporal ao longo da noite. Todas as atividades físicas eram de intensidade moderada, e elas não afetaram o sono dos participantes em comparação com os que não fizeram atividade física. Os exercícios eram realizados 90 minutos antes de dormir.
Outro estudo muito semelhante deu os mesmos resultados. Realizado por pesquisadores franceses da Universidade de Clermont Auvergne e outros laboratórios, ele verificou 16 homens e mulheres, e observou que não houve nenhuma mudança na qualidade do sono. Os treinos eram feitos de 2 a 4 horas antes de dormir.
Uma outra pesquisa analisou 23 diferentes estudos sobre o hábito de treinar antes de dormir e chegou à conclusão de que é possível fazer exercícios de intensidade moderada, e pelo menos uma hora antes de dormir, sem que isso atrapalhe o sono. Realizada pelo Instituto de Movimento Humano, Ciências e Esporte de Zurique, na Suíça, a pesquisa indica que a situação muda quando o treino é de alta intensidade.
