Planeje sua alimentação antes do treino
Tipo e quantidade de alimentos
O objetivo nutricional da refeição pré-exercício é reforçar as reservas de glicogênio nos músculos e no fígado para utilização durante o esporte ou treino. Os níveis de líquidos também devem ser elevados para garantir uma hidratação adequada. O intestino deve se sentir confortável durante o exercício, ou seja, sem se sentir “cheio” e sem estar com fome, e o atleta deve se sentir confiante e pronto para o esforço que vai desempenhar.
Timing
Se consumir uma grande refeição, é necessário mais tempo para a digestão, por isso, é importante tomá-la 3 a 4 horas antes da prática esportiva. Se a refeição é mais um petisco, tente 1 a 2 horas antes. Nutricionalmente, alimentos ricos em hidratos de carbono e com baixo teor de gordura são a melhor fonte de energia.
Os hidratos de carbono são assimilados diretamente sob a forma de glicose, o combustível que o corpo vai usar. A gordura vai retardar a digestão, levando mais tempo para que o alimento seja absorvido, deixando o atleta se sentindo mais desconfortável.
Líquidos
A quantidade de líquido consumido é tão importante para a nutrição esportiva como os alimentos. O corpo não armazena água como faz com outros nutrientes e é vital para o desempenho e saúde estar bem hidratado antes de um treino ou competição. Certifique-se que ingere muitos líquidos durante o dia, bem como imediatamente antes, durante e após a prática de atividade física.
Se a ansiedade é um problema para o atleta, ou se tem de comer muito perto de um evento, a refeição antes do exercício pode ser tomada como uma bebida ou como um substituto de refeição em forma de líquido. Estes alimentos serão digeridos mais rapidamente e vão reduzir o desconforto estomacal. Complementarmente, também irá ajudar a aumentar a ingestão de líquidos.
Experimentação
Antes de um evento importante, experimente sempre o tipo, quantidade e horários das refeições antes das sessões de treino. Esta verdadeira “experiência” de nutrição esportiva vai-lhe permitir encontrar as refeições que realmente melhor funcionam para você. Se for necessária ajuda no planejamento de um padrão alimentar, a melhor orientação será através de um nutricionista qualificado, que o possa ajudar a estruturar umaalimentação saudável para a prática esportiva.
Seja organizado
O segredo é ser organizado e planejar com antecedência. O atleta deve ser o responsável pelo seu próprio padrão de alimentação que melhor contribua para o seu sucesso. Uma boa nutrição fará a diferença para a performance.
Fonte: Portal em Forma
