Exercícios Educativos para corrida
por Ivan Razeira, da Companhia da Corrida
Bem difundido entre os atletas do atletismo, os exercícios educativos muitas vezes são um mistério para corredores amadores. Outro fator que contribui para o desconhecimento dos mesmos é a falta de literatura específica do tema em nossa língua e a negligência de alguns treinadores que não buscam se capacitar para oferecer um treinamento completo aos seus clientes amadores.
Mas por que são tão importantes este tais educativos?
Toda modalidade esportiva é composta por um ou mais gestos esportivos. Estes gestosesportivos são ensinados e aprimorados através de exercícios fracionados ou integrais que irão compor a boa execução do movimento.
No caso da corrida podemos dizer que é uma das modalidades tecnicamente mais simples, e pelo fato de a marcha (caminhada e corrida) ser inata, muitas vezes deixamos a desejar no aprimoramento da técnica. Sem contar que os exercícios educativos aprimoram a força específica, flexibilidade e coordenação motora.
Quando devo treinar os educativos?
Os exercícios educativos devem sempre serem feitos no início da sessão de treino, NUNCA no final. Isso porque precisamos estar bem descansados para poder fazê-los da melhor maneira possível e caprichando na execução. Por trabalharem com uma certa sobrecarga (maiores amplitudes articulares e/ou maiores freqüências) o risco de lesão também existe, e se você estiver fadigado da sessão de treino, esse risco aumenta potencialmente. Então, sempre faça um bom aquecimento, depois os educativos e aí sim parta para a sessão principal.
Já com relação ao planejamento anual de treinos, os educativos tem ênfase na fase de preparação geral, onde desenvolveremos as qualidades como um todo, e temos tempo para aprimorar a técnica. Na fase especifica o foco será o ganho de performance, então não podemos perder muito tempo fazendo correções, até porque elas terão um efeito muito menor.
Fiz um vídeo (clique aqui) com os educativos mais básicos que você já pode começar a praticar.
Bons treinos e até o próximo artigo!
Fonte: Portal em Forma
