O que rola na CTE7

por Vila Nutri Alimentos Funcionais

Com a chegada da primavera, aquele clima gostoso e início da temporada de verão, a vontade de ficar com o corpo em dia é grande. Pensando nisso, selecionamos algumas dicas para te ajudar a chegar no visual dos seus sonhos com muita saúde e disposição física e mental. E aí, topa o desafio?

1.     ESTIPULE METAS QUE SEJAM ALCANÇÁVEIS

É importante sempre começar com metas que sejam possíveis de serem conquistadas, para que não haja frustração e desânimo e para que sempre existam novas metas. O negócio é manter o foco  e não desistir. A dica é a seguinte, comece a mudar atitudes simples no seu dia-a-dia, como por exemplo: evitar frituras, comer frutas ao invés de doces e trocar os pães brancos pelos integrais, tire o refrigerante do almoço e prefira sucos sempre naturais ou zero açúcar.

Lembre-se: Acredite em você.

2.     EXERCÍCIOS FÍSICOS SÃO FUNDAMENTAIS

A alimentação é 70% do seu corpo e 30% é atividade física. Se você quer ficar com um corpo enxuto e definido, durinho, movimente-se. Faça caminhadas, corridas, bike, academia, pilates… Há muitas academias excelentes a sua disposição com todos os valores, estrutura e localização. Comece que você vai gostar e depois não vai conseguir ficar um dia sem se exercitar.

Lembre-se: Escolha uma atividade que seja a sua cara e te dê prazer.

3.     NADA DE EXAGEROS NA DIETA, UM PASSO DE CADA VEZ!

Fica impossível não se satisfazer com as delícias que encontramos nos supermercados! Mas se você tem um objetivo, tente seguí-lo, e o que é mais importante:devagar e sempre. Mude seus hábitos substituindo os alimentos gordurosos, açucarados e nada nutritivos pelos saudáveis, mas não faça dietas radicais, muito menos fique sem comer. Corpo sem alimento não funciona direito e com isso, seu metabolismo fica lento, suas funções digestivas e intestinais ficam comprometidas e tudo aquilo que você comer mesmo que pouco seu corpo vai absorver e transformar em estoque de gordura, pois ele entende que não receberá mais alimento e vai trabalhar de maneira mais lenta. Por isso, alimente-se bem, de maneira controlada, mas sem pular refeições.

Lembre-se: Reeducação Alimentar é  chave do sucesso para um corpo bonito e livre de doenças hoje e amanhã..

4.     SEJA PERSISTENTE NO SEU FOCO

É bem simples, quando você já sabe que o evento que tem para ir será cheio de guloseimas, coisas boas e calóricas, ou até mesmo salgadinhos, frituras entre outros, a dica é: forre o estômago antes de sair de casa, com alimentos saudáveis, é claro. E nunca se esqueça daquele sanduíche básico para levar na bolsa ou barrinha de cereais, até mesmo um mix de frutas com castanhas.

Lembre-se: É só você querer.

5. A ÁGUA AJUDA MUITO

No mínimo 2 litros ao dia, é isso mesmo, a água hidrata todo o organismo, auxilia no bom funcionamento do intestino, elimina toxinas e combate a retenção de líquido, o que alivia o inchaço, e contribui para o bom funcionamento de todo seu organismo.

Lembre-se: A água faz maravilhas para você!

6. Cuidado, não se engane!

Comer salada é fundamental com certeza, é super necessário, mas não se enganem com os molhos prontos, que podem ser calóricos. Evite colocar sal e  acompanhamento como queijos amarelos e maioneses e aposte nos produtos light ou naturais, feitos com ervas, vinagre balsâmico, pouco azeite e/ou vinagrete. Alimentos saudáveis como croutons light, peito de peru e pedaços de frutas frescas são indicados e deixam um sabor mais que especial na salada. E você pode acrescentar 2 ou 3 castanhas na salada. Com certeza ficará bastante satisfeita.

Lembre-se: foco no objetivo.

7. DOCES, AÇÚCARES…

Substitua doces ou guloseimas por porções de frutas, de preferência, aprecie as frutas ao natural ou desidratadas. Ande sempre com uma fruta na bolsa ou um pacotinho de mix de frutas com castanhas, damasco e amêndoas. É uma delícia e você encontra na Vila Nutri Alimentos Funcionais.

Não fica sem um chocolate? Não deixe de comer, mas lembre-se que a quantidade não pode ultrapassar 30g e dê preferência pelos diet, light e os amargos. Pior do que deixar de comer é atacar uma barra enorme de uma vez só. Por isso, modere sempre a quantidade e escolha sempre os mais saudáveis.

Lembre-se:  Não fique sem um docinho, mas foque na dieta e procure controlar a quantidade ingerida.

8.  MOTIVE-SE, CRIE UM DIÁRIO ALIMENTAR

A proposta do diário é você conferir como anda sua alimentação, se está seguindo de acordo com seu foco. Mas é preciso ser sincero e anotar tudo o que come, aproveite para colocar também a perda de quilinhos, medidas, atividades realizadas e pontuações para você. É demais, você vai ver.

Lembre-se: Aprenda a se motivar, estipule metas!

9. USE E ABUSE DAS FIBRAS

O bacana das fibras é que além de serem reguladoras do intestino, favorecendo ao seu excelente funcionamento, seus nutrientes também são indispensáveis ao emagrecimento. As fibras proporcionam a sensação de saciedade e não prejudicam as paredes intestinais,ao contrário de muitos medicamentos. Por isso, não deixe de incluir em seu cardápio: legumes, frutas, nozes, alimentos integrais, granolas, aveia, grãos em geral, pois são ótimas fontes de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo e eliminação dos excessos.

Lembre-se: Quanto mais fibras, mais água o seu organismo precisa ingerir.

10.  ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL É SINÔNIMO DE PRAZER

Quem segue um estilo de vida saudável, não precisa se privar em tempo integral de um chocolatinho ou biscoito, mas dê preferência aos que oferecem menos gordura e açúcar na composição.

Lembre-se: Uma vida saudável é muito melhor. Dá ânimo, melhora o humor, a pele, a autoestima. Sua vida melhora e isso reflete no seu corpo.

ALGUMAS SUGESTÕES DE ALIMENTOS:  Existem muitos alimentos saborosos e saudáveis que você acrescenta na sua dieta para mandar embora frituras, doces e alimentos industrializados:

• Aveia ou Farelo de aveia com Granola Diet – com iogurte fica uma delícia;
• Barrinhas de cereais, frutas ou proteínas – para comer entre as refeições;
• Quinoa, Chia, Linhaça e Amaranto – extremamente nutritivos e auxiliam no processo de emagrecimento;
• Farinhas Funcionais – Ricas sem fibras, ainda reduzem o percentual de gordura e açúcar do sangue;
• Azeite de Oliva Extra Virgem – saudável, saboroso, fundamental em toda dieta;
• Croutons Light ou Integrais – pequenas torradinhas deliciosas que você pode colocar na salada a noite e dar maior “volume” à refeição  sem comprometer a silhueta;
• Chás Instantâneos Solúveis – práticos, são excelentes e gostosas opções para complementar a dieta;
• Chás quentes ou gelados, feitos de ervas – comprovadamente eficazes no combate ás gordurinhas, acelere o processo de emagrecimento com: chá verde, carqueja, chá de bugre, hibisco e dê um chega pra lá na celulite com centelha asiática e castanha da índia;
• Vontade de um docinho? Balas de colágeno, chocolates meio amargo ou amargo (no máximo 30 g por dia) e mix de castanhas com frutas, é uma delícia, nutre o corpo e ainda satisfaz e muito.
• Biscoitos caseiros: Existem vários biscoitos que são muito saborosos e não comprometem sua dieta, pois são feitos com trigo integral, adoçante ou açúcar mascavo, tem muito menos sódio e gorduras por serem caseiros e sempre fresquinhos.

QUER DAR UMA ACELERADA NO EMAGRECIMENTO?

• FARINHA SECA BARRIGA – Um mix extremamente saudável de farinhas que auxiliam no emagrecimento, além de ser um excelente regulador intestinal, eliminando toxinas, gordura e excesso de açúcar. Contém ainda Psyllium, que sacia e tira o apetite.
• ÓLEO DE CARTAMO – um antioxidante natural que possui propriedades que podem acelerar o metabolismo das gorduras, auxiliando assim, no controle da obesidade.
• BUGROON –  Um famoso composto de várias ervas desintoxicantes, diuréticas e que combatem o excesso de peso.
• CHÁ 7 ERVAS E 30 ERVAS – Um composto de ervas, com sabor agradável que ajuda a reduzir a gordura corporal e a celulite.
• QUITOSANA + SPIRULINA (com vitamina c) –  Rica em fibras solúveis que se ligam às células de gordura, eliminando-as rapidamente.
• ÓLEO DE COCO – Auxilia na regulação do intestino, faz bem para o coração, diminui a fome e acelera o metabolismo, facilitando a queima de calorias.
• CHÁ VERDE – Desintoxicante, combate os radicais livres, é diurético, fortalece a imunidade, reduz pressão arterial e auxilia na perda de peso.
• CHÁ DE OLIVEIRA – Ajuda na eliminação de toxinas e gordura, tem efeito termogênico e ainda fortalece unhas e cabelos.

Na Vila Nutri Alimentos Funcionais você encontra esses e mais de 1200 produtos, além de muitas dicas para você manter a forma com muita saúde e disposição.

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Fonte: Portal em Forma