O que rola na CTE7

por Ivan Razeira, da Companhia da Corrida

Corrida & Musculação:

Com a popularização da corrida e o aumento no número de profissionais dedicando-se exclusivamente ao treinamento de corredores amadores, a modalidade deixou de ter um papel secundário na prática de exercícios e passou a ser o foco principal de muitos esportistas recreacionistas.

Até pouco tempo, quem desejasse ter uma prática regular de exercícios com o acompanhamento de um profissional da educação física procurava uma academia,  onde certamente o foco do treinamento seria a musculação, tendo como opção ao treinamento aeróbio as aulas de Ginástica, as bicicletas ergométricas e esteiras, mas sem uma periodização específica para elas.

Hoje encontramos empresas de assessoria esportiva que atendem justamente as necessidades no planejamento ao treinamento de modalidades predominantemente aeróbias, como corrida, ciclismo, triatlo, natação e multiesportes.

Dentro desta nova realidade vamos encontrar alguns questionamentos a respeito da prática de várias modalidades esportivas e como devemos priorizar tais treinamentos.

É muito comum um  corredor questionar-se sobre aimportância do treinamento de força resistida(musculação); se irá auxiliá-lo ou prejudicá-lo no rendimento da corrida e de que maneira isto irá acontecer.

A corrida de rua é uma modalidade predominantemente aeróbia, onde a endurancemuscular é a principal característica de trabalho neuromuscular. Mas dependendo do tipo de treinamento e do período em que o atleta encontra-se na sua periodização, outras qualidades físicas* serão exigidas, como a resistência anaeróbia lática e alática, potência e velocidade.

Dentro deste quadro podemos fazer a prescrição do treinamento de força resistida de duas maneiras:

TREINAMENTO CONVERGENTE:

A musculação pode nos auxiliar no aprimoramento das qualidades físicas priorizadas na periodização, sendo trabalhadas fora da sessão de treino específica de corrida. Particularmente eu gosto de periodizar o treinamento de força resistida (musculação) de maneira convergente ao que será prescrito no treinamento aeróbio, ou específico.

A prescrição convergente significa desenvolver as mesmas qualidade físicas priorizadas tanto no treinamento de corrida como no de musculação,  desta maneira consegue-se potencializar a qualidade física que quer se desenvolver naquele período.

Para isso é preciso que se tenha muito cuidado na distribuição das sessões de treino, uma vez que você estará usando diretamente a mesma fonte energética no trabalho específico (corrida) e no auxiliar (musculação).

Por este motivo, você deve ser coerente com relação aos intervalos entre as sessões de treinos, de maneira que o atleta seja capaz de restabelecer suas reservas energéticas entre as sessões, caso contrario o estresse causado pode ser excessivo e causar um over-reaching e até mesmo levá-lo a um estado de overtraining.

Por fim, uma grande vantagem deste tipo de treinamento é a especificidade. Quanto mais próximo do objetivo, você pode criar uma série de treinos de musculação que simulem a realidade de prova do atleta e desta maneira, fazer uma melhor transferência das qualidades físicas treinadas na musculação para o treinamento específico de corrida.

©Este tipo de treino eu recomendo para atletas avançados que já tenham um bom tempo de treino e tenham como objetivo principal a performance.

TREINAMENTO DIVERGENTE:

Outra maneira de incluir o treinamento de força resistida em paralelo ao treinamento de corrida é fazer uma periodização divergente, onde estará priorizando diferentes qualidades físicas no mesmo período de treino.  A vantagem deste tipo de treinamento é que fica mais fácil para o atleta gerenciar e absorver as cargas de treino, sem provocar grande estresse fisiológico.

Este modelo de trabalho também nos permite uma grande flexibilidade na prescrição dos treinos podendo priorizar diferentes qualidades físicas em um mesmo período.

©Este tipo de treinamento pode ser aplicado em atletas iniciantes e certamente irá auxiliar no rendimento dos treinos de corrida.

Vantagens podem ser obtidas treinando musculação e corrida

1 – Prevenção de lesões:  o trabalho de musculação pode ajudar a prevenir lesões, onde pode ser trabalhado o equilíbrio muscular através do desenvolvimento de grupos musculares que não são predominantes na corrida.

2 – Potencialização do treinamento: o trabalho de musculação pode otimizar as qualidades físicas priorizadas no treinamento de corrida e dar um empurrão na performance.

3 – Variabilidade: a musculação é uma boa opção de treino para tirar o atleta da rotina dos treinos de corrida, tornando o seu treinamento mais atraente.

Cuidados ao combinar o treinamento de musculação e corrida

1-  Distribuir de maneira adequada as sessões de treino para não sobrecarregar o atleta.

2 – Dar o tempo adequado de recuperação entre as sessões e fazer a reposição energética adequada.

3 – Ficar atendo aos sinais de fadiga, para evitar um overtraining.

Corrida e Musculação – Prioridades

Quando for feito um treino de musculação e corrida no mesmo dia, você tem que avaliar qual a prioridade para o treinamento.

Sempre que você fizer dois treinos em um mesmo dia, um acabará influenciando no outro. Correr antes da musculação irá afetar as reservas de glicogênio e poderá influenciar no trabalho de força. Fazer um treino de musculação antes de correr também pode influenciar na qualidade do treino de corrida.

Esta influência vai depender do tipo de trabalho que for feito na musculação, mas pode ir desde a redução nas reservas energéticas, até um aumento nas concentrações de ácido lático e catabólitos devido treinamento de força, reduzindo a performance da corrida.

Se sua prioridade for o treino de  musculação, com objetivo de hipertrofia, neste caso você não deverá correr no mesmo dia, principalmente após o treino de musculação, pois poderá retardar o processo de anabolismo e até comprometer o crescimento da fibra muscular.

Em todos os casos, deve ter muita atenção na reposição energética (alimentação esuplementação), pois este será o fator determinante na qualidade do treino.

Para concluirmos, o treinamento de força pode sim auxiliar o desempenho da corrida, principalmente por ajudar no aumento da endurance muscular, aumentando o tempo de exaustão e na energia gasta durante a corrida, assim como na velocidade de corrida de longa distância.

*Qualidade Física: pode ser definida como todo atributo “treinável” de um organismo, ou seja, passível de adaptações. Toda adaptação envolve uma qualidade física.

Bons treinos!

Colunista: Ivan Razeira
Companhia da Corrida Assessoria Esportiva
Cref: 7733/G-SC

Fonte: Portal em Forma