O que rola na CTE7

Tudo o que queremos é viver uma vida extremamente saudável! Mas de vez em quando teremos que enfrentar alguns vírus e infecções que podem acometer muita gente. Existem diversos vírus que circulam entre as pessoas, e alguns deles chegam a um número grande a ponto de serem considerados surtos, endemias ou epidemias. É o caso da gripe, que é um vírus possível de se prevenir com vacina e que sofre mutações frequentes. É também o caso de vírus que surgem eventualmente e geram alerta nas autoridades, como H1N1, SARS, e mais recentemente o chamado Coronavírus, sem contar as doenças típicas de países tropicais, como febre amarela e dengue.

O que fazer para se proteger?

Quando isso acontece, além de não se desesperar, o melhor que as pessoas devem fazer é aumentar o cuidado com a higiene e seguir orientações das instituições de saúde.

Por fim, e tão importante quanto tudo isso, devemos nos preocupar com a imunidade do nosso corpo. Quando estamos com nosso sistema imunológico fortalecido, podemos nos livrar de possíveis doenças, ou ao menos reduzir o sofrimento e o tempo de recuperação caso sejamos infectados! Tanto isso é verdade que as mortes causadas por esses vírus e bactérias acabam ocorrendo em pessoas com doenças ou outras condições que reduzem a imunidade!

Então, como fortalecer a imunidade?

Confira algumas medidas que você pode tomar para que a sua imunidade seja mais forte e seu corpo fique mais resistente!

1- Consuma mais vitaminas

Para ter um sistema imunológico forte, é fundamental que o corpo se mantenha ingerindo vitaminas em quantidade suficiente, especialmente as vitaminas C e E. Alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão, acerola e abacaxi são importantes, especialmente se vierem da fruta de verdade e não de produtos industrializados! Entre os alimentos ricos em vitamina E, estão o mamão, abacate, castanhas e amêndoas, e sementes como a de girassol! Algumas pessoas podem precisar suplementar a alimentação: nesse caso, é importante falar com um médico.

2- Aumente a ingestão de selênio e zinco

O selênio e o zinco são nutrientes fundamentais para a fixação e funcionamento das vitaminas. Sem o selênio, a Vitamina E não será devidamente estimulada e não terá o mesmo efeito antioxidante. Sem o zinco, o corpo não terá uma boa síntese das células imunológicas, e é ele que se combina com as outras vitaminas no processo de manutenção da imunidade. Entre os alimentos ricos em selênio estão o frango, a castanha-do-pará, arroz, ovo e trigo. Os alimentos ricos em zinco mais comuns são os grãos integrais, feijão, aveia e produtos oriundos de animais, como leite, carne e peixes.

3- Valorize o Ômega 3

O Ômega 3 é outro nutriente fundamental para fortalecer a imunidade. Suas propriedades anti-inflamatórias, bem como sua função na regulação dos níveis hormonais fazem com que ele ajude a manter o corpo com uma saúde ótima. Você encontra Ômega 3 na linhaça e em alguns peixes, como sardinha, salmão e atum!

4- Tome sol pela manhã

Outra vitamina importante para o sistema imunológico é a Vitamina D. Além de muitas outras funções, este elemento – que na verdade é um hormônio que se convencionou chamar de vitamina – ajuda a fortalecer os linfócitos, que são os “guerreiros” que atuam contra as infecções. Como sabemos, a Vitamina D não se fixa no corpo se não tomarmos sol, e o sol da manhã é o mais saudável e menos danoso para o corpo. Portanto, que tal tomar o café da manhã acompanhado de um banho de sol?

5- Beba mais água

Consumir água em boa quantidade ajuda a retirar impurezas do organismo e melhora a resistência. Isso acontece porque o corpo bem hidratado passa a ter mais liquidez nas secreções pulmonares, acelerando o processo de expulsão dos vírus e bactérias do nosso corpo. Não é preciso seguir à risca as orientações de beber dois ou três litros de água por dia, mas é fundamental ingerir água ao longo do dia e criar o costume de ter um copo ou garrafinha sempre ao alcance.

6- Acalme-se

Se tem uma coisa que pode te impedir de fortalecer a imunidade é o estresse! Isso acontece porque, quando uma pessoa se sente ameaçada ou muito nervosa, ela passa a produzir maior quantidade de  hormônios como cortisol e adrenalina, que se combinam para aumentar a pressão arterial e contrair os músculos, em um processo que reduz a atividade e a eficiência do sistema imunológico. Pessoas com boa saúde mental, quando passam por um momento de estresse, voltam ao normal em tempo rápido e não sofrem as consequências desse tipo de mudança momentânea. No entanto, quem está sempre estressado passa a colher os frutos de um corpo que constantemente reduz sua capacidade imunológica. Por isso é importante levar uma vida mais tranquila e praticar atividades que ajudem a manter a calma: relacionar-se com amigos e familiares, abraçar mais, meditar e aproveitar momentos em contato com a natureza são atividades importantes!

7- Faça atividade física

Por fim, uma das melhores coisas a se fazer para manter uma vida saudável e um fortalecimento da imunidade em longo prazo é praticar atividade física. Quando praticamos exercício físico, nosso corpo passa a produzir hormônios que combatem o cortisol e regulam a adrenalina. Além disso, existem pesquisas que indicam a capacidade que a prática de atividades físicas aumentar a produção de linfócitos (as células defensoras do corpo). Segundo uma pesquisa da Universidade de Bath, no Reino Unido, o corpo aumenta a produção de linfócitos ao praticar atividades físicas intensas, e logo em seguida envia boa parte deles para regiões mais suscetíveis a infecções, como os pulmões, o que ajuda a combater doenças pulmonares.