O que rola na CTE7

Em período de quarentena, é normal que muita gente sinta mais estresse diário. Um estilo de vida diferente, incertezas sobre a vida, crianças o dia todo em casa e notícias ruins podem ser capazes de deixar qualquer pessoa com a cabeça cheia.

Quando sentimos esse estresse diário, nosso corpo produz mais do hormônio cortisol, que provoca algumas mudanças no corpo caso seja produzido em longo prazo: o aumento da pressão arterial e possíveis problemas cardíacos, aumento da gordura abdominal devido à alteração causada na produção de insulina, e o enfraquecimento do sistema imunológico.

Então, como é possível reduzir o estresse diário?

Confira algumas maneiras:

1- Respire fundo e coloque os sentimentos “pra fora”.

A primeira forma de reduzir o estresse diário é conversando com calma. Se alguém na sua casa ou no seu trabalho causa esse sentimento negativo, procure conversar calmamente e chegar a um acordo que faça sentido para ambas as partes. Nunca faça isso no calor do momento, mas conversa nunca é demais. Outra forma de “colocar para fora” os sentimentos é conversando com os amigos e familiares com quem se tem o hábito de conversar. Conte o que te deixa com os nervos à flor da pele: só de falar sobre isso algumas tensões já podem ser liberadas. Em último caso, se o nível de estresse não melhorar, cogite a possibilidade de contar tudo isso a um psicólogo, que certamente vai poder ajudar!

2- Medite.

A meditação ainda é vista como um bicho de sete cabeças por muita gente. Mas a verdade é que você não precisa flutuar ou passar horas em posição de lótus como uma dessas imagens famosas relacionadas à prática da medicação. Para combater o estresse diário, procure fazer exercícios de respiração profunda, fechar os olhos em um ambiente tranquilo, e talvez ouvindo alguma música relaxante. Só de fazer isso diariamente já terá o poder de ajudar a reduzir a carga de cansaço.

3- Faça o óbvio: exercício físico!

É claro que a prática de atividade física é fundamental para reduzir o estresse. Quando você está suando a camisa e exigindo dos seus músculos, o seu corpo produz justamente os hormônios que combatem o cortisol. Além disso, o relaxamento após o treino é importante, e ele ainda contribui para que o sono seja mais profundo e revigorante durante a noite.

4- Aprenda a delegar e não tente ser um super-herói.

Um dos motivos que levam muita gente ao stress é tentar fazer mais do que é possível. Não é possível fazer atividades profissionais e domésticas ao mesmo tempo em que cuida dos filhos, faz atividade física, curso à noite e voluntariado aos fins de semana. Você também precisa de um tempo para cuidar de si e para relaxar e se divertir. Portanto, defina as tarefas que ficarão para outras pessoas, tente não cobrar perfeição em tudo o que faz e pare de querer dar conta de tudo: isso pode te deixar doente, e é aí que você não conseguirá fazer nada!

5- Tenha hobbies e pratique-os.

O que você faz que te dá prazer? Montar quebra-cabeças, ler livros, dançar, ver filmes, cuidar de plantas, fazer palavras-cruzadas… as possibilidades são infinitas! O segredo para combater o estresse diário é dedicar uma parte do seu dia a algo que te faz bem. Não se trata apenas de se divertir após ter cumprido os deveres, mas de uma atividade que deve fazer parte da sua rotina!