5 formas de reativar o corpo após um tempo de sedentarismo
Você está no sedentarismo há algum tempo? É provável que você tenha parado de praticar atividade física por um tempo. Sabemos o quanto pode ser difícil uma mudança brusca na rotina: as crianças sem escola, o dia a dia diferente, novos desafios no trabalho (seja por ter que trabalhar em casa ou por ter que se adaptar de outras formas), e aí provavelmente as atividades físicas ficaram de lado.
Não se preocupe! Nunca é tarde para voltar a praticar exercícios, e aqui na CTE7 estamos oferecendo aulas online, lives e diversas formas de treinos para que nossos alunos continuem ativos. No entanto, pode ser que você queira reativar o corpo antes de fazer treinos mais específicos.
Como fazer isso? Confira algumas maneiras de sair gradualmente do sedentarismo:
1- Dançar
Que tal colocar música na sala e dançar? Pode ser sozinho ou com a pessoa com quem você vive. Pode ser aquela música com uma coreografia existente, ou até mesmo qualquer música para dançar livremente. Se tiver mais gente em casa, vale a pena juntar todo mundo e fazer aquela farra para se divertir!
2- Brincar com as crianças
Se você tem filhos, que tal criar uma brincadeira com eles? Além das brincadeiras tradicionais, como “pega-pega” ou de esconder, é possível criar uma caça ao tesouro ou até mesmo brincar de bola, seja no quintal ou na sala com os móveis afastados!
3- Praticar Tai Chi Chuan
O Tai Chi Chuan, modalidade disponível aqui na CTE7, é uma arte marcial de baixo impacto repleta de benefícios. Concentração, equilíbrio e flexibilidade são muitas das vantagens. Mesmo que seu corpo ainda esteja há algum tempo parado, a prática desta arte milenar pode ajuda-lo a voltar aos trilhos!
4- Alongamento
Que tal se alongar por alguns dias antes de voltar aos exercícios mais pesados? Quando ficamos muito tempo sem praticar atividade física, nossos músculos tendem a tensionar (ainda mais se o sedentarismo vier acompanhado de estresse). Faça longos períodos de alongamento, tentando alcançar a ponta dos pés sem dobrar o joelho, esticando as coxas e puxando os braços. Gire a cabeça lentamente para os lados e respire fundo. Seu corpo vai voltando à ativa aos poucos!
5- Faxina pesada ou consertos na casa
Outra forma de avisar o corpo que ele vai passar a se exercitar a partir de agora é fazendo alguma atividade que exija movimento. Então, se a casa precisa de uma boa faxina ou aquele conserto no portão, por exemplo, é hora de colocar o corpo para funcionar. Mas é importante atentar-se a tudo que for perigoso, como subir em escadas muito altas ou lidar com ferramentas, e prestar atenção na maneira como você se agacha para fazer a limpeza, por exemplo!
