O que rola na CTE7

Por Camila Bachtold
Personal trainer

Os alunos me perguntam: é fácil? Eu respondo: Mas é claro que não! Se não não teria graça e não seria tão bom falar para todo mundo o quanto você conseguiu emagrecer! Mas se você esperava outra resposta, aí vai: Começar é fácil, o difícil é não desistir! Ânimo galera, que no final a emoção e o resultado compensam!

Pare um pouco e respire fundo enquanto está comendo, mastigue bem, pense em coisas boas, coma em um lugar tranquilo e relaxe! Quanto mais devagar você mastigar, mais tempo seu cérebro tem para saber que seu corpo está satisfeito.  Além disso, faça de 6 a 8 pequenas refeições por dia. Isso lhe ajudará a não ficar com tanta fome e consequentemente diminuirá a ansiedade e aumentará o metabolismo, ou seja, seu gasto energético.

Frutas são saudáveis, isso não quer dizer que fazem você emagrecer! Elas possuem frutose e tem alto valor energético, são feitas de açúcar e carboidratos! Coma no máximo até duas frutas por dia e dê preferência para a maçã antes das refeições, pois é eficaz no controle da fome e na absorção do açúcar.

Tome café da manhã sempre! Consuma carboidratos e proteínas, mas esqueça as gorduras, por favor! Os queijos amarelos, por exemplo, são grandes vilões nas dietas, tem alto teor de gordura, assim como os leites integrais, prefira queijos brancos e leite desnatado! Tomando um café reforçado e balanceado pela manhã, seu corpo absorverá durante o dia todo tudo o que ele precisa, além de ter tempo para gastar e utilizar como energia o que você comeu.

Defina uma meta específica e faça uma aposta com alguém! A meta não deve ser tão alta para não desestimular ou decepcionar, nem tão baixa que seja tão fácil. Também não deve ser genérica como “perder peso”. Deve ser bem específica, como perder 2kg em duas semanas. A aposta com amigas(os), tendo como prêmio uma blusinha de tamanho menor, um vinho, dinheiro e até mesmo um jantar faz você querer alcançar o objetivo mais rápido e é uma motivação a mais.

Dieta é uma coisa, regime é outra! Dieta é uma reeducação alimentar, é você cuidar para não comer besteiras durante a vida toda. Serve tanto para quem quer emagrecer, como para quem quer aumentar a massa magra ou definir!  Regime écoisa para doido, ou claro, para quem tem muita força de vontade, é feito apenas durante um tempo para atingir um objetivo inicial.  O regime um dia acaba, mas a dieta é um hábito para se fazer sempre!

Beba bastante água até você ver seu xixi transparente! Isso mesmo! Qual o problema de olhar pro seu xixi sempre? A partir do momento que você não observar mais a diferença entre o xixi e a água do vaso sanitário, parabéns! Está no caminho certo. Tente tomar uma garrafinha de água pela manhã, uma à tarde, uma à noite, no mínimo, claro!  Se conseguir mais, melhor ainda!

Coma sempre antes e depois dos exercícios para poder emagrecer! Se não comer antes você não terá energia para fazer o exercício; se não comer certo depois, vai gastar a massa magra que já possui, ou seja, continuar com gordura e perder músculo. É recomendado comer de duas a uma hora antes do exercício e de 40 minutos até uma hora depois do treino. Dar preferências às proteínas e aos carboidratos.

Respeite seus limites pessoais, mas atinja-os! E se conseguir, supere-os! Não se compare aos outros, pois alguns podem “pegar” menos peso e serem mais forte que você, outros “pegam” muito mais peso, mas não “crescem” como você. Cada um responde de uma maneira diferente. O seu limite chega quando você diz: “está ardendo”, “não consigo andar direito”, “meu braço nem levanta mais” e por aí vai.

Depois dessas frases, com certeza, mais umas três repetições você ainda consegue fazer e pelo menos uns 30 segundos a mais de aeróbico. Assim você supera seus limites dia a dia, sai sorrindo da esteira e pensando: “é, até valeu a pena ter saído da cama, não ter assistido TV e ter vindo treinar.” Se for pra fazer um treino meia boca, nem vá para a academia.

Dormir no mínimo 8h por dia, mas bom mesmo é dormir 10 horas! É durante o descanso que o seu corpo absorve todas as coisas boas e se recupera para o próximo treino. Se você não dorme bem, pode ter certeza que esse é um dos problemas pelos quais você nãoemagrece!

 E é claro que você pode fugir da dieta ou regime nos fins de semana! Você não sobreviverá a vida toda fazendo dieta. Aproveite moderadamente e sorria comendo umas besteiras no fim de semana, mas modere e intercale essa “derrapada” com atividades simples do dia-a-dia para compensar: não estou falando em exercícios físicos na academia, mas sim de caminhada, trocar o elevador pelas escadas, ir a pé para a panificadora, passear no parque, andar com o cachorro, etc.

Seu intestino não funciona bem? Esse é um dos grandes problemas de quem quer emagrecer. Você deve ir ao banheiro todo dia! Se não vai, experimente quefir (bactérias e leveduras que reforçam a defesa do intestino, além de vários outros benefícios) psyllium (é uma fibra que ajuda a reduzir o colesterol e aliviar a constipação) ou metamucil (contém psyllium, é um produto natural que reeduca seu intestino)! Não utilize laxantes, pois isso não educará seu intestino e no momento que você parar de tomar, seu intestino também vai parar de funcionar.

Está com fome e quer comer coisa boa? Faça pratos elaborados com carnes magras, frango, atum, pão integral, arroz integral, batata doce entre outros alimentos com pouca gordura. Quer algo doce? Tome whey de baunilha, coma banana com aveia, bata vitamina de banana com whey de chocolate/morango. Mas, pelo amor de Deus, largue o sal, doces, frituras, refrigerante e álcool. Se tiver muita vontade de beber álcool, prefira uma taça de vinho seco ou uma – e eu disse uma – latinha de cerveja, nada mais!

Faça avaliação física, coloque todos seus dados por escrito e pendure na parede de seu quarto. Dados numéricos são fáceis de serem comparados e entendidos. Faca outras avaliações e compare! Utilize isto como estímulo, se melhorou, continue assim, se não, esforce-se mais!

Faça aeróbico de 3 a 5 minutos, intercalado com os exercícios de musculação. Assim você perderá peso, mas não ficará flácido! O melhor mesmo é andar um minuto, correr devagar uns 30 segundos, andar mais um minuto, correr 1 minuto, até atingir de 3 a 5 minutos. Pare, faça os exercícios de musculação e volte para algum aeróbico durante uns 3 minutos de novo. Nada de ficar 20 minutos no começo e mais 20 no final! Divida esse tempo em partes menores, faça com mais intensidade que o resultado será melhor!

Invista em um personal trainer! Pode até ser um pouco caro, mas o investimento vale a pena, pois o resultado é muito mais rápido, seguro, é motivador, divertido e você aprenderá vários truques.

E no fim você poderá colar essa frase no seu face/twitter: “Não paro porque cansei. Paro porque atingi meu objetivo!” (Autor desconhecido)

Boa sorte galera! (a sorte eu desejo, mas o resto é com vocês!)

Fonte: Portal em Forma