O que rola na CTE7

É pessoal, o calor está de matar em boa parte do Brasil nesse verão! E calor pede uma piscina, né? Mas além de apenas se refrescar e relaxar na piscina, que tal usá-la para se exercitar? Você já deve ter ouvido falar que a natação é uma das atividades físicas mais completas e indicadas para pessoas de todos os perfis, mas sabe por que?

Em primeiro lugar, a natação é um esporte que exercita todos os grupos musculares, nos braços, pernas, tórax, abdome, glúteos… Além disso, a água elimina os impactos e por isso quem pratica natação tem menos lesões musculares e de articulações, como joelho e tornozelo, do que quem faz corrida, por exemplo. A natação também é um excelente exercício aeróbico, devido ao esforço físico de se movimentar e respirar dentro d’água, e isso faz com que a modalidade seja ótima para desenvolver a atividade cardiorrespiratória e a circulação sanguínea, deixando o coração, artérias e pulmões mais saudáveis.

O esporte é muito indicado, por exemplo, para os asmáticos, pois ajuda a dilatar os brônquios e reforçar a musculatura pulmonar, além da umidade da piscina evitar as crises. E não para por aí! Estudos recentes mostram que a natação melhora a capacidade de raciocínio, alivia os sintomas de doenças cerebrais como o Mal de Alzheimer e promove maior equilíbrio e coordenação motora!

De bebês recém-nascidos a idosos, pessoas ativas ou com alguma limitação motora, homem ou mulher, alto ou baixo… Todos podem se aproveitar dos benefícios da natação para a saúde! Mas é preciso tomar alguns cuidados e precauções para extrair o máximo de benefícios sem ter nenhum problema. Quer saber quais são?

– Primeiramente, é sempre recomendado fazer uma boa avaliação física. Nessa avaliação será feito um cálculo de frequência cardiorrespiratória para saber o quanto você aguenta nadar. Mas para perder peso, é recomendado uma sessão intensa de natação de pelo menos uma hora, duas vezes por semana. Se você estiver fora de forma, deve começar com calma, mas conforme for praticando regularmente, vai perceber que sua resistência vai aumentar e pode ir aumentando gradativamente o tempo e intensidade do exercício.

– Além disso, é preciso fazer um exame dermatológico para verificar se você não tem micoses ou problemas de pele que podem se transmitir pela água e o ambiente úmido da piscina e vestiários.

– Para evitar pegar uma micose, e proteger a pele dos efeitos do cloro, sempre tome uma ducha ao sair da piscina para tirar o cloro, se seque bem com uma toalha e use um chinelo na área da piscina, e só coloque sapatos fechados quando sair da área úmida e quando os pés estiverem bem secos.

– Para proteger os olhos e o cabelo dos efeitos do cloro, sempre use óculos e touca de natação, que você encontra nas lojas do Meggashop! E para evitar a entrada de água nos ouvidos, use os tampões específicos para a atividade. Meninas, confiram no site M de Mulher dicas para não “detonar” os cabelos na natação!

– É importante sempre fazer um bom aquecimento, com alongamentos e exercícios como polichinelos ou uma corrida rápida em volta da piscina, antes de entrar na água. Durante o treino, é bom nadar os quatro estilos básicos (crawl, costas, peito e borboleta), para exercitar por igual todos os grupos musculares.

– Nos meses mais frios, é preciso redobrar os cuidados, principalmente se você tem problemas respiratórios como sinusite e rinite. Prefira as piscinas cobertas e aquecidas, mas se a água estiver muito quente é ruim para a pele, além de provocar maior desidratação devido ao suor e aumentar as chances de um choque térmico ao sair da piscina, então fique atento à temperatura! Nos dias frios também é preciso caprichar no aquecimento e se agasalhar ao sair do vestiário.

Para encerrar, lembre-se que é sempre necessário uma supervisão de um profissional de educação física ao praticar atividades físicas, inclusive a natação, então procure uma academia, clube ou escola que tenha sido bem recomendada, e bora para a água nadar!