Exercícios e dicas para fortalecer o músculo do “tchau”
Com os movimentos corretos, você vai deixar os braços fortalecidos e durinhos na medida certa
4 exercícios essenciais para os braços
Tríceps banco
Tríceps francês, tríceps banco, tríceps coice e tríceps testa. Com esses quatro exercícios, a treinadora Daniela Amato garante: “você vai conseguir deixar o seu tríceps bem durinho”. Veja como executar os movimentos.
Exercite os braços usando o que você tem em casa
Exercícios em casa
Quer se exercitar mas não pode ir à academia? Não faz mal, você pode fazer isto em casa. Se você não tem halteres, a personal trainer Daniela Amato ensina como você pode substitui-los e ficar em forma sem sacrifícios. Veja aqui como fazer o treino.
Supino com halteres
Supino com halteres
O supino é um movimento capaz de fortalecer os braços, mas deve ser feito com cuidado. Caso contrário, traz risco às articulações do ombro e da coluna lombar. Por isso, veja aqui como executar.
Flexão trabalha peito e braços
Flexão de braço
Aprenda o passo a passo desse exercício que utiliza apenas o peso do corpo. Simples, ele pode ser feito em casa e tem muita eficiência para transformar os braços e dar adeus ao medo de fazer “tchauzinho”.
Rosca direta deixa os braços durinhos
Rosca direta
Sabe aquela bisnaguinha que você quer que vire um pãozinho? Então, a rosca direta vai exercitar esse músculo do braço, deixando-o mais forte e, consequentemente, durinho. Se executado de forma errada, a força não se concentrará no músculo, diminuindo os resultados, então, veja aqui como realizar corretamente a rosca direta.
Fonte: Minhavida.com.br
