O que rola na CTE7

Alguns anos atrás a divulgação de exercícios para perda de peso era baseada em programas de treinos aeróbios, mas com os estudos recentes e com anos de pesquisas, hoje já sabemos que os exercícios musculares provocam emagrecimento, e de maneira muito eficiente.

Perda de gordura corporal e aumento de massa magra

Perder peso não significa em muito casos perder gordura. É possível emagrecer ganhando peso, engordar perdendo peso ou perder peso sem emagrecer. O bacana da musculação é que ela provoca a diminuição da gordura corporal e aumento da massa magra, validando de maneira correta o ato de emagrecer.

Emagrecer é eliminar os excessos de gordura corporal, diminuindo seu percentual. Por isso, a musculação vem sendo adotada quando o objetivo é emagrecer por diversos fatores:

• – A musculação é uma atividade de pouco impacto
• – Quando bem executado os exercícios, ela é uma atividade segura para lesões
• – Os treinos podem ser mais curtos.

Queimando o máximo de calorias

Quando realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é quando estamos praticando os exercícios e o outro quando estamos nos recuperando após o término da atividade.

Queimando o máximo de calorias

Quando realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é quando estamos praticando os exercícios e o outro quando estamos nos recuperando após o término da atividade.

Na musculação, tanto o gasto calórico no ato é bem considerável quanto o gasto de energia e consumo de oxigênio para trazer o corpo recuperado. Isso provoca uma metabolização de gordura e aumento do metabolismo, tudo o que precisamos nos programas de emagrecimento.

Os diferentes métodos de treinamento na musculação provocam diminuição de gordura corporal quando o praticante tem uma alimentação controlada e alinhada com o programa de emagrecimento. Porém, os métodos em circuito provocam resultados mais expressivos para pessoas que querem perder peso.

Métodos de treinamento

Confira métodos de treino que provocam o aumento da massa muscular, o metabolismo e provoca uma recuperação com maior exigência. Todo esse processo irá demandar mais calorias para se recuperar totalmente:

• – Intercalar exercícios aeróbios e musculares no mesmo treino faz com que a atividade tenha um gasto calórico maior, e a sua recuperação metabolize mais gordura
• – Os métodos que mesclam exercícios musculares com exercícios de alta intensidade também são eficientes quando queremos emagrecer.

Gasto de calorias x tempo de treino

Nos métodos de treinamento descritos acima, os treinos onde intercalamos exercícios aeróbios e exercícios musculares, e nos métodos de treinamento com exercícios musculares alternados com exercícios de alta intensidade, temos uma gasto calórico aproximado de 400 calorias em 30 minutos, pois são treinos mais puxados e provocam uma recuperação que exige mais do organismo.

Dicas para você conseguir emagrecer com a musculação:

• – Foque primeiro na execução correta dos exercícios
• – Não exagere na carga, pois o objetivo agora é fazer um trabalho mais contínuo sem muitas pausas
• – O intervalos entre as séries são reduzidos, descanse no máximo 30 segundos
• – Faça exercícios que utilizem grupamentos musculares grandes, os exercícios multiarticulares são os mais indicados, pois trabalhando mais músculos o gasto calórico na atividade aumenta
• – Intercale exercícios aeróbios de alta intensidade como correr por 2 a 3 minutos, remar ou pedalar com carga
• – Procure um nutricionista para saber a alimentação correta, principalmente antes e após o seu treino, fará muita diferença nos resultados.

O importante para quem quer emagrecer é procurar um Profissional de Educação Física especialista em musculação para preparar o corpo, articulações, músculos e resistência para conseguir realizar os treinos intervalados com mais conforto e aproveitar ao máximo seus benefícios.