Elíptico para Emagrecer e Definir
O exercício aeróbico feito no elíptico – ou transport – é excelente para ajudar a emagrecer, ficar com o corpo em forma, pois define muito bem pernas e glúteos, além de ganhar resistência e disposição e melhorar a autoestima.
E o legal deste aparelho é que você pode fazer tanto na academia, quanto adquirí-lo em uma loja e praticar em casa. Além de emagrecer e deixar o corpo enxuto, o elíptico trabalha as pernas e bumbum, deixando-os firmes e tonificados. Mas temos que cuidar a forma com a forma que você faz este exercício.
Você deve deixar o pé bem apoiado (inclusive o calcanhar), as pernas devem ficar semi-flexionadas e a coluna reta. Procure olhar para frente e não para baixo.
Em 30 minutos você queima em média 250 calorias. Esta quantidade pode variar de acordo com a velocidade e com a carga utilizada. Comece com a carga mínima do aparelho, pois ele exige muito de você (parece que a pessoa está pedalando em pé). Com o tempo vá aumentando a carga e melhorando sua força.
Mas para o treino ficar mais intenso (para aquelas pessoas que treinam há tempo e estão vendo menos resultados) procure variar carga e velocidade.
Treino de 35 minutos:
- Comece aquecendo 3 minutos com carga mais leve e em uma velocidade média;
- Em seguida, faça o elíptico por 7 minutos na carga 2 com mais velocidade;
- Durante 10 minutos alterne a carga de 2 para 3 a cada 1 minuto e tente deixar numa velocidade constante;
- Nos próximos 10 minutos, aumente a carga e deixe entre 4 e 5 (observe o que seu corpo permite). Esta é a parte mais difícil. Se concentre bem, respire fundo e pense nos resultados que o aparelho lhe proporciona;
- Para finalizar, deixe a carga mais leve e comece a reduzir a velocidade para baixar a freqüência cardíaca, por 5 minutos.
- Após isso, alongue bem as pernas.
Procure sempre variar o treino, assim seu corpo vai render mais, pois você vai oferecer estímulos diferentes. E não esqueça de respeitar o seu corpo e seus limites. Na dúvida, procure um profissional de educação física.
Bons treinos e ótimos resultados.
Fonte: Portal em Forma
