Como adaptar o corpo para correr em trilhas?
Mesmo quem corre há bastante tempo no asfalto precisa passar por um período de adaptação para se dar bem no trail run
Mirlene Picin, da equipe Time to Run, explica o que você deve fazer para adaptar o corpo para correr em trilhas
Não é apenas o visual que muda quando você passa a apostar no trail run. Os seus treinos e vestimentas também precisam ser diferentes para que a mudança seja facilitada. “Para que a transição seja rápida, basta treinar em trilhas e pisos irregulares com terra e pedras. Além disso, acrescente muitas subidas e descidas aos seus treinos”, diz Mika, como a profissional é conhecida.
O desnível, aliás, é um dos pontos-chave no trail run. “O trail é corrida em sua essência, mas o piso é diferente e a técnica também muda um pouco. Há diferenças no esforço dispensido, além de o ritmo ser mais lento do que o imprimido em provas de rua, por causa das várias subidas e dos trechos mais técnicos, onde pode haver pedras, buracos, lama, mata fechada e areia, o que exige cautela.” Assim, caminhar é normal nesse tipo de prova e essencial para economizar esforço (você vai precisar) e poupar a musculatura.
Como fazer essa adaptação? Comece por trocar o asfalto liso por vias com paralelepípedos e trilhas com barro e cascalho. Depois de se acostumar com isso, parta para subidas e descidas, que, em princípio, podem ser feitas no próprio asfalto. Subir escada também é uma boa pedida. “É interessante, ainda, sentir como é correr com os pés encharcados, porque às vezes é preciso correr dentro de rios e no meio do barro, o que deixa os pés mais pesados e requer melhor preparo físico”, lembra Mirlene. Assim, é essencial correr com calçados específicos para corrida de montanha. Use também meias de compressão que, além de melhorar a circulação, vão protegê-lo contra plantas urticárias.
